Met een positieve affirmatie kan je het onbewustzijn trainen om nieuwe positieve gedachtepatronen aan te leren. De één zweert erbij en de ander vindt het maar onzin. Vandaag nemen we je mee in de zin en onzin van positieve affirmaties en geven we je 42 positieve affirmaties waarmee je direct aan de slag kan. Ook leer je hoe je zelf een affirmatie maakt.
Wat zijn affirmaties?
Een affirmatie is een krachtige en positieve gedachte die vaak wordt herhaald om het onderbewustzijn te trainen een nieuw gedachtepatroon aan te leren. Het wordt vaak gebruikt voor het versterken van zelfliefde en zelfvertrouwen. Een affirmatie is een zin en de tegenwoordige tijd, zoals: ik accepteer mijzelf zoals ik ben. Het is een vorm van meditatie waarmee iemand bepaalde ideeën en idealen kan manifesteren.
Hoe werken affirmaties?
Een affirmatie werkt op basis van herhaling. Je bent vast bekend met het fenomeen dat als iemand, maar vaak genoeg zegt dat die iets niet kan, het dan inderdaad ook niet lukt. Diegene heeft zijn onbewuste brein getraind dat die het niet kan. Dit werkt ook voor positieve gedachten. Door gedachten regelmatig te herhalen ontstaan er nieuwe neurale verbindingen in je brein, dit fenomeen heet neuroplasticiteit. Je traint je hersenen dus om anders te denken.
Affirmaties activeren specifieke hersengebieden die verband houden met zelfreflectie en beloning. Dit helpt je om een positiever zelfbeeld op te bouwen. Er is een onderzoek geweest waaruit bleek dat mensen gezonder gingen eten en meer bewogen na het toepassen van affirmaties. De herhaling van positieve gedachten helpen dus bij het doorbreken van negatieve gewoonten en het creëren van een nieuwe mindset.
Emoties als lijm
Als je een affirmatie uitspreekt en daar een emotie zoals blijdschap of dankbaarheid aan koppelt, wordt het effect daarvan versterkt in je brein. De emotie die daarbij vrij komt, werkt als een soort lijm die de affirmatie kleveriger maakt en vastplakt aan je onderbewustzijn.
Deze lijm werkt echter alleen als je ook daadwerkelijk overtuigd bent van de manifestatie. Als je in de schulden zit en affirmeert dat je miljardair bent, werkt het juist averechts. Kies daarom affirmaties die realistisch en positief zijn voor jou. Begin klein en werk langzaam omhoog.
Hoe vaak moet ik affirmaties herhalen?
Affirmaties werken het beste als je ze dagelijks herhaald. Eén of twee keer per dag is voldoende. Het heeft niet zoveel zin om het meer dan dat te herhalen. De kracht van affirmaties, en de lijm die de emoties met zich meebrengen, zit vooral in consistentie. Je moet je hersenen over een langere periode trainen om een nieuw gedachtepatroon te ontwikkelen. Begin daarom klein en simpel en bouw langzaam deze nieuwe gewoonte op.
Tip: Wij hebben zelf gemerkt dat je om de zoveel tijd je manifestaties moet vernieuwen. Als je overtuigingen op een gegeven moment verbeterd zijn, moet je je hersenen weer prikkelen om nieuwe overtuigingen aan te leren. Zo breng je jezelf naar een hoger niveau van overtuiging en ontwikkeling.
42 positieve affirmaties
Je weet nu wat affirmaties zijn en hoe ze werken. We hebben 42 krachtige affirmaties voor je op een rij gezet, zodat je gelijk kan beginnen. Hierna gaan we in op hoe je ze zelf kan maken. Bekijk de onderstaande voorbeelden van positieve manifestaties.
-
Ik hou onvoorwaardelijk van mezelf.
-
Ik accepteer mezelf zoals ik ben.
-
Ik ben goed, uniek en bijzonder.
-
Ik ben het waard om van gehouden te worden.
-
Mijn liefde voor mezelf groeit elke dag.
-
Ik vergeef mezelf voor fouten uit het verleden.
-
Ik ben trots op wie ik ben en wat ik doe.
-
Ik omarm mijn kwetsbaarheid als kracht.
-
Ik ben dankbaar voor mijn lichaam en geest.
-
Ik vertrouw op mijn innerlijke wijsheid.
-
Ik ben sterk, veerkrachtig en in staat.
-
Ik verdien geluk, liefde en respect.
-
Ik ben voldoende, precies zoals ik nu ben.
-
Ik straal zelfvertrouwen en innerlijke kracht uit
-
Ik waardeer mijn eigen waarde en potentieel.
-
Ik ben mild en liefdevol voor mezelf.
-
Ik leef in harmonie met mezelf.
-
Ik ben mijn eigen beste vriend.
-
Ik geef mezelf toestemming om te groeien.
-
Ik geloof in mijn capaciteiten.
-
Ik ben in vrede met wie ik vandaag ben.
-
Ik geef mezelf de zorg en aandacht die ik nodig heb.
-
Ik kies liefde voor mezelf, elke dag.
-
Ik behandel mezelf met respect en vriendelijkheid.
-
Ik ben vrij om mezelf te zijn.
-
Mijn zelfliefde is mijn fundament.
-
Ik sta krachtig in mijn eigen waarheid.
-
Ik leef volgens mijn eigen waarden.
-
Ik laat los wat mij niet langer dient.
-
Ik heb compassie voor mezelf.
-
Ik ben liefde en licht.
-
Mijn hart staalt liefde uit naar mezelf en anderen.
-
Ik heb vertrouwen in mijn reis.
-
Elk deel van mij verdient liefde.
-
Ik ben trots op elke stap die ik zet.
-
Ik ben veilig om mezelf te laten zien.
-
Ik gun mezelf rust en herstel.
-
Ik sta in dankbaarheid voor wie ik ben.
-
Ik waardeer mijn unieke pad.
-
Ik ben liefdevol aanwezig in mijn eigen leven.
-
Ik ben een waardevol en compleet mens.
-
Ik omarm mijn groei, in al haar vormen.
Hoe maak je je eigen affirmaties?
Positieve manifestaties zijn eenvoudig op te stellen en te gebruiken. Je bedenkt positieve zinnen, teksten en standpunten in de tegenwoordige tijd. Zorg dat deze krachtig, fijn, plezierig zijn om positieve emoties op te wekken. Alleen jij bepaald hoe deze gedachten er uit zien, er is hier geen goed of fout.
Enkele voorbeelden:
- Ik ben goed zoals ik ben
- Ik ben een goed mens
- Ik mag er zijn
- Ik heb respect voor mijzelf
- Ik waardeer mijzelf
- Ik ben trots op wie ik ben
- Ik ben mooi, uniek en bijzonder
Het enige wat je nu nog moet doen is ze dagelijks één of twee keer herhalen ;)
Hoe gebruik je affirmaties?
Affirmaties gaan alleen voor je werken als je ze herhaald over een lange periode. Dit klinkt misschien als een hele klus, maar er zijn veel manieren waarop je dit leuk kan maken. Een goede manier om deze dagelijkse manifestaties in je systeem te krijgen is door het 's ochtends als je wakker wordt en 's avonds als je gaat slapen te herhalen.
Zorg dat je de zinnen op een handige plek opschrijft. Denk bijvoorbeeld aan een notitieboekje, een papiertje op de muur of op je weekplanner. Heb je ze liever digitaal? Sla ze dan op als achtergrond van je telefoon of laptop. Pak het vooral niet te serieus aan, maak er iets leuks van zodat je zin krijgt in het herhalen ervan.
Een leuke en effectieve manier om de manifestaties goed te laten werken, is door ze te combineren met een foto van jezelf of iets dat je ambieert. Dit zorgt ervoor dat je de positieve gedachten kan koppelen aan een beeld. Denk aan een vrolijke foto van jezelf met de zin: Ik ben trots op wie ik ben.
Een weekplanner met foto's is hiervoor een erg handig hulpmiddel. De planborden van WireDesign zijn ook nog eens volledig te personaliseren, waardoor het nog leuker wordt. Veel succes en plezier met je affirmaties!